1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie
9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).
Mam prawie 20 lat 174-176 cm i ważę troszkę ponad 70 kg. Moim celem jest masa.
Mam kilka pytań odnośnie tego treningu:
Pytanie główne: czy w każdym obwodzie w każdym ćwiczeniu wykonujemy tylko jedną serię?
Pytania do poszczególnych ćwiczeń:
2 ćwiczenie- czy w tym ćwiczeniu robić tylko 12-15 spięć czy aż do zmęczenia(czyli w moim przypadku ok. 70)?
3 ćwiczenie- zależy mi na tym, żeby nie obciążać zbytnio nóg i kręgosłupa(liczę na cud że coś urosnę to czy mogę zrobić np. 30 przysiadów bez obciążenia czy zepsuje to cały trening?
4 ćwiczenie- jest gdzieś instrukcja jak należy to wykonywać bo w atlasie nie znalazłem?
5 ćwiczenie- czy jeżeli nie mam poziomej ławki to czy mogę to ćwiczenie wykonywać leżąc na taboretach?
9 ćwiczenie- trochę boję się wykonywać martwy ciąg, ponieważ mam niewielką skoliozę i nie chciałbym jej powiększyć a drugą sprawą jest ten wzrost. Czy opuszczenie tego ćwiczenia bardzo negatywnie wpłynie na cyły plan?
10 ćwiczenie- jeżeli nie mam skośnej ławki to czy mogę to ćwiczenie np. wykonywać na taborecie lub zamienić to ćwiczenie na coś innego?
I ostatnie ważne pytanie- kiedy przetestować obciążenia na pierwszym treningu czy przed całym planem?
Narazie to tyle. Sorry że o tyle rzeczy pytam, ale nie chce popełnić błędu.