godz 11:00 lub 11:30
250 g płatków owsianych na mleku + 2 cale jajka (jajecznica)1 tab multi witaminy + 5ml tranu z watroby dorsza .Czasem zamiast jajecznicy koncentrat białka serwatki
14:30 , 15:00 posilek potreningowy:
250 g ryżu na mleku z cukrem czasem z serem twarogowym
17:00 , 17:30
0.4 albo 0.8 kg Ziemniaków zmieszane z mlekiem zamiennie nie zawsze makaron mniej wiecej ta sama ilosc.
20:30 ,21:00 7 bialek jajka + 3,4 zoltka albo zamiast puszka tunczyka w sosie wlasnym na 2 kromkach chleba
23:00 ser twarogowy 250 g lub puszka tunczyka w sosie wlasnym na chlebie.1 tab zincas forte + 1 tab Filomag B6 + 1 tab wit.C 200 mg
Czasem wczesnie rano jak sa fundusze wypije shake wysoko bialkowego.
I tak wszyscy skonczymy pod ziemia :)