Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
217
Ja obecnie trenuję MC tym sposobem, gryf u mnie znajduję się na wysokości 10cm od podłoża. Tylko jak zaczniesz trenować z podstawek nie przesadź z ciężarem, zaczni od średniego ciężaru!!! Jak przesadzisz z ciężarem możesz szybko złapać kontuzję
Szacuny
1
Napisanych postów
660
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
16873
Chwat jeśli mc z podstawek to najlepiej zeby sztanga znajdowala się troszkę poniżej wysokości kolan. Martwy ciag z podstawek ma za zadanie poprawić siłę w drugiej fazie ruchu. Ja powiem że przy wzroście 1,82 m używam 10 cm podstawek + gumowane talerze 25 kg one chyba jakoś też mają kolo 10 co
Szacuny
2
Napisanych postów
309
Wiek
44 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4597
dzieki
mam raczej sluszny wzrost-190cm i ciagne z classic'a
zeby nabrac sily w dolnym etapie mc cwicze na mniejszych talerzach o srednicy 38,5 cm; jak nabiore wprawy przejde na standartowe 42cm a wtedy wyginajcie sie gryfy i pekajcie rekordy
dlatego tez planuje dodatkowo pociagnac z podstawek- mniej wiecej jaki % max'a mozna podniesc w ten sposob? ok 130%?
"czy istota ludzka jest w stanie schylić się i podnieść 363 kg 4 razy w martwym ciągu?"
Szacuny
1
Napisanych postów
660
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
16873
Co do procentow tak gdzieś koło 120-130 % ale to sprawa indywidualna
Do poprawy pierwszej fazy polecam martwy ciąg do kolan i martwy ciąg stojąc na podstawce albo na kole
Szacuny
2
Napisanych postów
309
Wiek
44 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4597
dzieki za info
a co do:
"martwy ciag stojac na podstawce albo na kole"
od tego zacnego cwiczenia odpadla polowa sekcji 3boju w pewnym zacnym miescie masowo lapiac kontuzje
"czy istota ludzka jest w stanie schylić się i podnieść 363 kg 4 razy w martwym ciągu?"
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
521
no to ja juz zglupialem piszecie nieco ponizej kolan a potem ze 10cm od ziemi wiec dla mnie bedzie to więcej niż 10cm.
to ile w koncu
p.s co radzicie jesli brak podstawek, a nie mozna uzyc innych krazkow jako subsytutu bo cwiczycie z braku laku w pedalskim fitnesie gdzie jesli cwiczysz poza atlasem to wygladasz jak freak, bo ryszesz sprzet
Szacuny
18
Napisanych postów
997
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
4337
hey,
czytajac Wasze wypowiedzi zastanawiam sie o ktorym cwiczeniu mowicie:
a) ciag gdzie sztanga czy raczej taleze znajduja sie nieco WYZEJ niz znajdowaly by sie normalnie
czy tez
b) stoisz na pewnym podwyzszeniu, i sztanga znajduje sie NIZEJ niz znajdowala by sie normalnie
JEsli a) to tak jak napisane powyzej - sztanga wciaz powinna znajdowac sie NIECO ponizej poziomu kolan... generalnie podnoszenie jej wiecej niz 15 cm NIE przynioslo zadnych pozytywnych efektow zawodnika mimo znacznie wiekszych obciazen stosowanych w trakcie sesji treningowych. Dlatego tez - Dobre Cwiczenie, ale nie warto ulatwiac sobie tego ciagu za bardzo... lepiej troche mniej i miec zdrowszy kregoslup po 40-50ce ;)
Jesli chodzi to z kolei o cwiczenie b) - to w ubieglym roku wykonywalem to wraz z grupa ludkow ciagnac regularnie klasykiem z podwyzszenia tez ok 15 cm - stojac na dwuch parach 50-tek.... powiem ze rezultaty byly naprawde fajowe w momencie jak weszlo sie ponownie na standardowa wysokosc.
Pozdrawiam,
Bronek Włodarczyk
Trener Podnoszenia Ciężarów, Trener Kulturystyki
"Squats are better than Supplements" - Przysiady sa lepsze niz suplementy