to co mam na silowni: lawka pozioma (tylko poz.), sztanga, sztangielki i jeszcze jedna satnga-20kg (cala - z jednego kawalka metalu)
a oto moj planik. czy wg tego planu moge cwiczyc tak ze pomiedzy cwiczeniami bedzie jeden dzien odstepu tzn. pon, sr, pt, nd, wt, czw, itd. ? aha i w kory dzien najlepiej robic brzuch?
pon
1. Barki:
a) wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie
b) wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie
c) unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie
sr
1. Plecy:
a) podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie
b) podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie
c) skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry") - 3 serie
d) martwy ciąg - 3 serie
2. Biceps:
a) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie
b) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 serie
c) uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3 serie
pt
1. Klatka:
a) wyciskanie sztangi - 6 serii
b) wyciskanie sztangielek - 4 serie
c) rozpiętki - 4 serie
2. Triceps:
a) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 4 serie
b) wyciskanie „francuskie" sztangielki w leżeniu - 3 serie
c) wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie
Stymulować, nie niszczyć!