WTOREK
barki:
-wyciskanie sztangi siedzac przed glowa-3serie
-wyciskanie sztangi siedzac zza glowy-3serie
-wyciskanie hantelek-3serie
klatka:
-wyciskanie sztangi na lawce pozioej-3serie
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory-3serie
-wyciskanie hantelek-3sere
-rozpietki-3serie
CZWARTEK
biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem-4serie
-uginanie ramiona na lawce skosnej-3serie
-uginanie ramion w siadzie w podpooze o kolano(suplinacje nadgarstka)-4 serie
triceps:
-wyciskanie francuzkie sztangielki w siadzie-3serie
-wyciskanie francuzkie hantelki jednoracz w siadzie-3 serie
-wyciskanie sztangi waskim uchwytem-4 serie
SOBOTA:
plecy:
-podciaganie na drazku podchwytem
-podciaganie sztangielki w opad-martwy ciag
peeace