ćwicze 4 razy w tygodniu
Posiłek 1
Kefir 2% tłuszczu
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Orzechy włoskie
Ser twarogowy chudy
siemie lniane
posiłek 2
Tuńczyk w wodzie
Ryż biały
Pomidor
Papryka czerwona
Kukurydza kolby
Oliwa z oliwek
Ryż brązowy
posiłek 3 (do 2h przed treningiem)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż brązowy
Ryż biały
Marchew
Seler korzenny
Jabłko
Oliwa z oliwek
siemie lniane
MASS XXL smak czekoladowy ( do 1h przed treningiem)
MASS XXL smak czekoladowy ( do 0,5h po treningu)
posiłek 4 (do 1h po treningu)
Makaron dwujajeczny
Ser twarogowy chudy
Miód pszczeli
siemie lniane
Ser Edamski tłusty
Chleb żytni razowy
no mass no class