PYtanie 1. 1,5- 1 gidzina PRZED trenigiem zjedz posilek zwierajacy sporo weglwodanow zloznoych, zapewni dost. energii podczas trenigu.
40 min
przed treningiem mozesz zażyć taurynę - b.tani suplement który w polaczeniu z kofeiną [kawa] pobudza b.dobrze
PO treningu- ok 15-20 min. spozyć ok 0,5g/kg weglowdanoow prostych [polecam kupic odzywke typu CARBO , albo glukoze i pić z sokiem] ok godzine po trenignu normalny posilek [weglowodany zlozne + bialko np ryż i pierś kury]
2.z kreatyna bym sie wsztrzymał.
natomiast zaleznie od brakow w diecie mozesz zakupic carbo/ białko.
3jesli barki nie beda wplywaly na instenwynosc trenigu klatki za 2 dni to ok. choc ja bym dał tak w te dni.
pon klatka triceps brzuch
sr nogi barki brzuch
sob plecy bic przedramie
===
a jesli dopero teraz wracasz po ta kdlugiej przerwie polecam zaczac od lzejszego trenignu - ktory bedzie mial zbiwienny wplyw na dalszą twoja "karierę" - unikniesz kontuzji spowodowanych uzyciem zbyt duzego ciezaru na powrót - prpoonuje cykl ACT obwodowy - po nim lzejsza masa- partia 2x tydzien [odp. dobrana intensynwosci aby moc sie zregenraowac] i po niej juz ostra masa partia 1x tydzien