Na początku stycznia ułożyłem sobie 4dniowy trening na mase,
wtorek klata tric
środa bic przedramie
piątek barki
sobota motyl
niedziela pon czwartek dni nietreningowe
nóg nie ćwicze bo mam kontuzje
przerwy między seriami od 2 do 3 min,
ćwicze progresją ze zwiększ. cięzaru po 3 serie każde ćwiczenie
ćwicze ponad rok ale ostatnio jakoś przestaje rosnąc może to wina tego treningu bo napewno nie diety. Jeśli możecie coś poradzić to bardzo prosze a jeśli ktoś ma wyprubowany trening na mase to prosze niech napisze(wcześniej ćwiczyłem treningiem standardowym 3 dniowym na mase,ale jakoś ta masa wcale nie szła)Z góry dzięki za porady
aha jeszcze myślałem nad tym żeby sobie teraz zrobić trening na siłe przez jakieś 2-3 miechy a potem znowu na mase walnąć.
...I walk through the valley of death, I will fear no evil, for I am the baddest, meanest mother f***er in the valley....