Oto moj plan treningowy trenuje narazie w domu mam 14 lat, nie zaczynam od 0 bo trenowalem plywanie kilka lat i czesto robilem pompki , na silownie sie narazie nie wybieram bo wydaje mi sie ze jeszcze troche za wczesnie...
Poniedzialek - Biceps - 5-6 seri 10 kg hantlami po 10 powturzen.
- 5-6 seri 10 kg sztanga(nie mam ciezszej)
po 20-15 powturzen.
Wtorek - Klata - 4 serie plaskie z obciazeniem 12-10-8-6
4 serie na krzeslach z obciazeniem 12-10-8-6
Sroda - Barki - 6 seri wyciskanie 10kg sztangi z przed glowy.
6 seri podnoszenie sztangi z wyprostowanymi rekoma.
Czwartek - Tric+brzuch 5-6 seri 10kg hantalami na tric.
5-6 seri uginanie ramion w podporze tylem z obciazeniem
Piatek - plecy - 4 serie podciaganie na drazku nadchwytem 10-8-6/max
- 4 serie podciaganie z drazku podchwytem 10-8-6/max
Sobota - Basen - 60 basenow w ok 30 min
Nedziela - Nogi - Przysiady i wspinanie sie na palce bez obciazenia.
Moze byc narazie taki plan czy cos pzydalo by sie poprawic ??