Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x8
Wyciskanie sztangi na prostej ławce wąskim uchwytem z przytrzymaniem przy klatce 10, 8, 8, 6
Rozpiętki na ławce prostej 4x8
Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x20
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej nadchwytem 2x8
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej podchwytem 2x8
Pompki tyłem 3x8
2 dzień (plecy+biceps+przedramie)
Podciąganie się na drążku tyłem szerokim uchwytem 4x max
Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce prostej brzuchu 4x10
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x8
Uginanie ramienia ze sztangielka siedząc w podporze o kolano 3x max
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 2x20
Uginanie nadgarstków nadchwytem siedząc 2x20
3 dzień (barki+kaptur)
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x8
Unoszenie sztangielek w bok stojąc 4x10
Unoszenie sztangielek naprzemian rękami w przód stojąc w podporze o ściane 4x8
Szrugsy ze sztangą stojąc 4x20
Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3x20
=======================================
Ulozylem ten plan sam i cwicze wg niego juz 3 tygodnie (przyszlo mi przez ten czas 5kg na klate na sucho,masa poszla w gore)
Chcialbym sie dowiedziec co wy (fachowcy) o nim myslicie i zebyscie ewentualnie wprowadzili poprawki
niech masa&sila bedzie z wami :)