--------------------------------------------------------------------------------
Witam!!
Cwicze juz kawałek czasu ale mam parę pytań do was
Po ponad 4 miesiącach cwiczen widze juz duze efekty i mam wicej siły chcialem was zapytac ile serii robic na dane partie poniewaz dotychczas robilem tak:
Plecy-Biceps-Brzuch ( Z plecami Szrugsy Sztanga i hantlami po 6 serii) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 4 serie,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY na mszynie 4 serie ,,PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
Biceps na kolanie hantelką 4 serie ,2 hantle na stojaco naprzemian 4 serie, sztanga 4 serie
Klatka-triceps Klatka Na poziomej 4 serie skos gorna 4 serie glowa w dol 4 serie i butterfly lub rozpietki ,Triceps :hantla za glowa 4 serie 2 2 cwiczenia na wyciagu po 4 serie
Nogi-barki Nogi Suwnica 6 seri i lydki 6 seri na barkach ciezar i podnsozenie stop Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ,,,, Na suwnicy wyciskanie zza glowy ,,Unoszenie sztangielek bokiem w górę wszystko po 4 serie
Powiedzcie jesli cos jest do zmiany i napiszcie jak powinienem te serie rozplanowac z góry dziekuje Pozdro