Plan Do Oceny

mam prosbe aby ktoś ten plan ocenił i dodał swoją opinie na jego temat z góry dzięki:

Poniedzałek:
Klatka
1.Wyciskanie na ławeczce prosto x3 po10razy
2.Wyciskanie skośne głową w góre x3 po 10razy
3.Wyciskanie skośne głową w dół x3 po 10 razy
4.Rozpiętki x3 po 10 razy
5.Wyciskanie Hantlami na prosto x 3 po 10 razy

Wtorek:
Biceps(tez wszystko po 10 powtorzen)
1.Hantle na stojąco x 4
2.Sztanga wąsko x 4
3.Sztanga szeroko x4
Triceps
Hantle za głowe x4
Hantle,wymach ręką w tył x4
Krażek za głowe x4
Przedramie

Środa:
Motyl
1.Sztanga-pochylony podciaganie do klatk x4
2.Hantle-oparty o ławke podciąganie do góry x4
Kaptur
1.Sztanga z przodu x4
2.sztanga z tyłu x4
3.Hantle-ruch okrężny x4

Czwartek-Wolne
Piątek:
Barki
1.Hantle na przemian przed siebie
2.Sztanga-siedząc zza głowe
3.Sztanga siedzać z przodu
4.Podciagnie sztangi do brody x4

Sobota-Powtorka z Wtorku (biceps, triceps)

a jakie ty wogule masz zamiary osiagnac??masa.sila,rzezba????

Za duzo cwiczeni na kazda grupe
podziel treningi tak:
Klata+ tric
wolne
Nogi+ barki
Wolne
Plecy + bic
Wolne wolne


Ilosc cwiczen
Klatka 3 cwiczenia po 4 serie
triceps 2 cwiczenia po 4 serie
nogi 4 cwiczenia po 4 serie
braki 3 cwiczenai po jednym na kazdy akton po 4 serie
plecy 4 cwiczenia po 4 serie
biceps 2 cwicznia po 4 serie

jesli mozecie wypowiedzcie sie na temat tego palanu co o nim sadzicie i wogule co bys cie dodali do neigo co z niego ujeli pozdrooo

Jest do bani ten twoj terening