Na grzbiet bym robił unoszenie ramion ze sztangielkami w górę na ławeczce w leżeniu na brzuchu, na brzuch unoszenie kolan w górę w zwisie na drążku. Nie wiem zbytnio jak ćwiczyć na biceps i triceps, najlepiej na leżąco, albo na siedząco, ale żeby zbytnio nie obciążać kręgosłupa. Poradzicie coś?
Bym ćwiczył 3 razy w tygodniu po 3 serie z 15 powtórzeniami z każdego ćwiczenia...
Nie chodzi mi o jakieś maksymalne napakowanie się, ale trochę mięśni się przyda, wiadomo
No i druga sprawa - gdzie w Trójmieście najlepiej (najtaniej, najlepszej jakości) kupić hantle? Chodzi mi o gryfy i osobno ciężarki, najlepiej żeby te same ciężarki można było kiedyś użyć do sztangi...