1) omlet: B-43g T-24g W-133g Kcal.-921
mleko 2%
maka
jajka
2) b-13g t-7,5 w-86,5 k-470
mleko 2%
platki kukurydziano-ryzowe
3) (przedtreningowy) b-35 t-10,5 w-133,5 k-764
makaron
twarog
jogurt
przed treningiem 40g carbo
po treningu 40g carbo
4) (potreningowy) b-50g t-22g w-81g k-706
zupa
kasza gryczana
tunczyk w oleju
5) kolacja b-19g t-15g w-27g k-308
jajecznica + chleb
6) przed snem b-40g t-5,5 w-16,5g k-262
system protein 80 + mleko 2%
Gramature dobralem odpowiednio aby dostarczyc wyzej wymienione gramatury.
Przy takiej diecie dostracze: B-200g T-85g W-480g K-3433
W dniach nietreningowych odpada carbo, posilki czasami nieznacznie sie zmieniaja, jednak zachowujac gramature. Np zamiast kaszy i tunczyka kurczak ryz/ziemniaki + warzywa. Czy powinienem cos zmienic? Z gory dzieki za pomoc! Pozdrawiam.