Poniedziałek:
Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16)
uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16)
Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16)
Brzuch - krótkie spięcia (4x30)
Wtorek:
Klatka- Pompki klasyczne (4x16)
Rozciąganie expandera przed sobą (4x16)
Rozpiętki z expanderem na stojąco (4x16)
Triceps- prostowanie ramion zza głowy z hantlami (4x16)
Pompki francuskie (4x16)
Brzuch- krótkie spięcia (4x30)
Czwartek:
Kaptury- unoszenie barków z hantlami (4x20)
Łydki - wspięcia na palcach (4x16)
Przedramie- unoszenie hantla (nachwyt) (4x16)
Brzuch - krótkie spięcia (4x30)
Piątek:
Klatka - Pompki z uniesionymi nogami(4x16)
Barki - Unoszenie ramion przed siebie (4x16)
Brzuch - krótkie spięcia (4x30)
sra ta ta ta ta...