3 DNI W TYGODNIU:
====Poniedziałek
KLATKA:
-płasko sztanga #2 x 8-10 powt
-skos sztanga #2 x 8-10
-płaska wąsko sztanga #2 x 8-10
-rozpiętki #2 x 8-10
MOTYL:
-jeden koniec sztangi do mostka w lekkim kucnięciu #3 x 8-10
ŁYDKI:
-wznosy na 1 nodze #3 x 25
Jeszcze niewiem ile czasu mi ten trening zajmuje.
====Środa
BICEPS
-sztanga łam. wznosy ramion #2 x 8-10
-sztanga łam. uchwytem młotkowym szeroko #2 x 8-10
-hantle w siadzie z podporą o udo #2 x 8-10
NOGI
-przysiady ze sztangą na plecach #3 x 8-10
-przysiady ze sztanga na barkach z przodu #2 x 8-10
PLECY
-m. ciąg #3 x 8-10
-"dzień dobry" #2 x 8-10
czas treningu bez rozgrzewki trwa 1h:10min
====Piątek
BARKI:
-wyciskanie w siadzie sztangi z pleców #2 x 8-10
-wyciskanie w siadzie sztangi z "przodu" #2 x 8-10
-sztangielki w siadzie wyciskanie #2 x 8-10
-unoszenie sztangi do brody "wąsko" #2 x 8-10
TRICEPS
-sztanga łam. w siadzie zza głowy #2x 8-10
-sztanga łam. w siadzie zza głowy (odwrotny chwyt) #2x 8-10
-sztanga zza głowy na leżąco "wąsko" #2 x 8-10
czas treningu bez rozgrzewki trwa 50min
Do tego dodaje 4 serie na przedramie 2 razy w tygodniu np w Pon. i Pt. i brzuszki 2 razy w tygodniu po 6 seri.
...aha rozgrzewka jakieś 5 min biegu (na siłke :) ) i 15 minut wymachow, rozciagania intensywnego w każdy dzień inaczej.
Przerwy między seriami 2min, między partiami 3min.
Diety specjalnej niemam, staram sie jeść dużo Białka i Węglowodanów :D
Czy taki trening jest odpowiedni, chce wiedziec puki dopiero zaczynam go stosowac ? Pozdrawiam.