I Tura:
KLATKA PIERSIOWA
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
BICEPS
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA MODLITEWNIKU
NOGI
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU
II Tura
PLECY
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
BARKI
1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE
3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA
TRICEPS
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU-LINKI
PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM W SIADZIE
z gory dzieki za komentarze, pozdrawiam.