dzien treningowy:
kreatyne biore 5g 30 min przed sniadaniem i odrazu po treningu tak samo z glutamina 5g i dextrosa 40g a gainera biore raz raz miedzy posilkami , 1.5h przed treningiem i 15 min. po treningu
dzien nie treningowy:
kreatyne biore 5g 30 min przed sniadaniem z glutamina 5g i dextrosa 40g
a gainera biore 2 razy dziennie miedzy posilkami po 50g.
Kreatyne pije z woda osobno od innych supli
Glutamine pije z woda osobno od innych supli
Dextrose pije z woda osobno od innych supli
Gainera pije z woda osobno od innych supli
wszystko pije w szkalnach z woda odrazu po sobie!!!!!!!!!