cwicze tym trybem juz 4 miesiace i zauwazylem zastoj w bicepsach oraz klacie. A trzeba zeby sie rozwijaly.
PON.
klatka:
wyciskanie sztangi- lawka prosta. 4x8
wyciskanie-skos w gore na maszynie 4x8
rozpietki na lawce- skos w gore. 4x8
triceps:
pompki na poreczach 4x10
prostowanie ramion podchwytem oburacz na wyciagu 4x8
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10
WT:
biceps.
modlitewnik maszyna 4x8
uginaie ramion na wyciagu stojac 4x8
uginanie ramion (obu na raz) ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 4x8
plecy:
sciagnaie drazka wyciagu gornego w siadze (szeroki uchwyt) 4x8
podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x8
brzuszki:
sklony tulowia na maszynie 4x20 naprzemian z unoszenie tulowia z opadu 4x14
unoszneie nog w podporze 4x15
CZW:
wyciskanie sztangi z za glowy 4x8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x8
wznosy barkow (kaptury) sztangielki 4x10
wznosy barkow - maszyna 4x10
PT:
nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 4x10
uginanie nog w lezeniu 4x10
prostowanie nog w siadzie 4x10
wspiecia na palce w siadzie 4x14
przedramie:
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x8
uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 4x8
uginanie nadgarstkow podchwytem stojac na wyciagu 4x8
czekam na korekty , i wielkie dzieki.