Mam 17 lat i na 172 cm wzrostu waże 70kg. Ćwicze od 2 lat z długimi przerwami trwającymi nawet do 5ciu miesięcy . Regularnie trenuje od wrzesnia. Moim celem jest zdobycie masy miesniowej oraz siły.
Chciałbym abyscie ocenili moja diete oraz cos ewentualnie doradzili.
Mile widziane korekty :)
A oto dieta:
Posiłek 1 godz 8.00
100g płatków zbożowych + 400ml mleka + ser biały chudy + 100g chleb żytni razowy
POSIŁEK 2 godz 10.30
150g ciemnego pieczywa + 100g polędwicy wieprzowej (sopockiej)lub z indyka
POSIŁEK 3 godz 13.00
100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oliwa z oliwek
POSIŁEK 4 godz 15.00
ODŻYWKA MEGA MASS 4000
Godz 15.30 KREATYNA 5 g + CARBO
GODZ 16.00 TRENING
GODZ 17.00
KREATYNA 5g + CARBO
POSIŁEK 5 Godz 17.40
ODŻYWKA MEGA MASS 400
POSIŁEK 6 Godz. 20.00
100g chleba + wędzona ryba (lub 100g tuńczyka w puczce)
POSIŁEK 7 Godz 21.40
ODŻYWKA MEGA MASS 400
22.20 SPAĆ
Pozdro