Szacuny
7
Napisanych postów
874
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
4729
ARMAGEDDON - dla zaawansowanych
ALE SUPERSERIE czy połączenie bic + tric w jednym dniu nie tylko dla zaawansowanych, już dla średnio-zaawansowanych czyli ok 24 miechy przemyślanych treningów. Jak nie doczytałeś gdzieś to proponuje podstawy treningu na sfd jest atlas ćwiczeń i popatrz zasady treningu..
Szacuny
7
Napisanych postów
874
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
4729
aaa no i taki artykulik dla kolegi
Zasada superserii
Superserię wykonuje się wtedy, gdy połączy się dwa ćwiczenia na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe, jak na przykład wznosy przedramion na bicepsy z prostowaniem rąk na tricepsy.
Koncepcja polega na wykonaniu, jedna po drugiej, dwóch odrębnych serii przeciwstawnych ćwiczeń, z niewielka przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub nawet bez żadnej przerwy. Superserie maja także swoje neurologiczne uzasadnienie. Testy wykazały, że wykonując serie na tricepsy po wcześniejszym wykonaniu serii na bicepsy, zwiększa się szybkość regeneracji bicepsów. Wiąże się to z charakterem impulsów nerwowych. A więc superserie są nie tylko wspaniałą metodą pompowania krwi do mięśni, ale także przyspieszają ogólną regenerację organizmu.
Szacuny
35
Napisanych postów
1545
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8575
spoko, przekonales mnie.
ale tu chodzi o super serie, a autor nic nie wspomina o tak intensywnych treningach.
sprawa druga to, że w artykule piszą o trenowaniu tricepsów bo bicach a we wczesniejszych postach jest odwrotnie, wiec należałoby sie zdecydowac.
podaj skąd wytrzasnołeś ten artykuł
łap Sog'a za przekonywujące teorie
co nas nie zabije to nas wzmocni...
zmieniłem światopogląd od kiedy dowiedziałem sie że kwaśniewski to żyd!!!
Szacuny
7
Napisanych postów
874
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
4729
ten koleś napisał, że ćwiczy 1,5 roku więc pomyślałem, że jeżeli to było 1,5 roku przemyślanego i z głową treningu to może spróbować superserii
Ale w sumie racja z kolejnością
A jeżeli chodzi o to skąd wziałem artykuł to jest to w każdej książce gdzie są podane podstawowe zasady treningu Co nie znaczy, że superseria to jakaś taka bajeczka, trzeba podchodzić ostrożnie bo można się przetrenować
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj jest dużo o treningu i zasadach aczkolwiek jest tam napisane, że superseria dotyczy średniozaawansowanych i zaawansowanych. Nie wiem jaki ten gość jest jak się przez 1,5 roku owalał po siłce to niech weźmie się za porządny zwykły i systematyczny trening a zresztą gozdek założył posta i zwiał
Szacuny
15
Napisanych postów
231
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3084
no a czy można w takim razie łączyć ćwiczenia na czworogłowy i dwugłowy uda tak ze robisz serie na pierwsze a po niej, w ramach odpoczynku czworogłowych, robisz serie na dwugłowe a po nich znowu serie na czworogłowe i tak wkółko?
Szacuny
7
Napisanych postów
874
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
4729
bez przerw ? a co ty Ronnie COleman Śmierdzi mi to treningiem wytrzymałościowym. Nie, daruj sobie tak. Jak coś to czworogłowy następnie dwugłowy.....odpoczynek.. i znowu czworogłowy itp.
Szacuny
11407
Napisanych postów
72697
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
958772
pytał się ktoś o układ dni i sesji w tygodniu , u mnie obecnie wyglada to nastepujaco:
pon - klatka + łydki + brzuch
wt - plecy + 4-5serii na biceps
czw - barki + nogi pt - tric, bic, 2s.na przedramiona + brzuch
priorytetem w obecnym planie jest: dół klaty, biceps, łydki i 4boczne Cały trening jest na forum wiec jak cos to sobie poszukajcie