Mam juz okolo 1 rok stazu. Do tej pory cwiczylem glownie na bazie treningu split i mysle, ze juz najwyzsza pora sprobowac czegos innego.
Mój trening:
Klatka
- wyciskanie na ławce plaskiej x2
- wyciskanie na lawce skosnej x1
- rozpietki x1
Plecy
- podciaganie nachwytem za głowe x2 /sciaganie wyciagu gornego do karku x2
- wioslowanie sztanga x2
- martwy x1v2
Biceps
- uginanie ramion na modlitewniku x2
- uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym x1
Triceps
- wyciskanie francuskie x2 /sciaganie wyciagu gornego x2
- pompki na triceps x1
Barki
- wyciskanie sztangi sprzed glowy x1
- unoszenie sztangielek bokiem x1
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie x1
- szrugsy x1
Nogi
- przysiady ze sztanga na barkach x2
- uginanie nog na maszynie lezac x1
- wznoszenie lydek x1
Brzuch
- brzuszki x2
- wznoszenie nog x2
Mysle, ze najodpowieniejsza dla mnie liczba powt. w serii bedzie 10.
Czekam na wszelkie korekty i rady
ppeter123