Ćwiczenia na ławeczce - pytania o technikę :)

Cześć
Od kilku dni cieszę się nowym nabytkiem - ławeczką. Jako, że wszystkie ćwiczenia chcę wykonywać poprawnie technicznie mam do was - specjalistów - parę pytań :).
1. Jak lepiej trzymać ręce? Blisko czy szeroko? Jakie partie są wtedy ćwiczone?
2. Spuszczając sztangę na klatę lepiej zniżać ją na poziom sutków, czy dołu "cycka" :)?
Czekam na rady :)

ogólnie polecam lekturę Atlasu Ćwiczeń - www.kulturystyka.pl/atlas - tam masz wszystko jasno opisane to podstawa!
jeśli już chcesz odp na te pytania to tak:

1. ćwiczysz oczywiście w ten sposób klatkę, 'szeroko' to chwyt podstawowy przy treningu klatki, chwyt na szerokość barków angażuje w większym stopniu środek klatki
2. ja opuszczam sztangę mniej więcej na poziomie sutków