Ser twarogowy chudy 150g
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze całe 60g
II sniadanie
Szynka z piersi indyka kurczaka 20g
Chleb żytni 100g
Jabłko 200g
Odzywka bialkowa
Posilek w szkole
Szynka z piersi indyka kurczaka 20g
Chleb żytni 100g
Odzywka bialkowa
Posilek I
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g
Ryż biały 50g
Brokuły 200g
Oliwa z oliwek 10g
Posilek II
Taki sam jak posilek I
Kolacja
120g tunczyka w wodzie
Posilek przedtreningiem to Posilek I, a ok 40 minut po treningu Posilek II
3 razy w tygodniu aeroby na czczo + 3 razy trening na silowni i aeroby
po porannych aerobach zjadam sniadanie I (15 minut po treningu)
Suple do diety:
Thermal Pro, przed porannymi aerobami i przed treningiem i Thyrocuts-II 3 razy dziennie, glutamina ranno przed aerobami po aerobach oraz przed i po treningu.
Stosuje ta diete juz tydzien, poczatkowo waga poszla w dol ok. 3kg (pewnie wody), ale teraz od 2-3 dni stoi w miejscu, wiec moze cos nie tak z dieta?
Obecnie waze 91,5 kg (rano) chcialby zejsc do ok 85, albo troszke mniej.
jeszcze dodam, ze staram sie tak dobierac posilki z w/w, aby spozycie weglowodanow malalo w ciagu dnia, wiec rano zjadam ich wiecej, a po poludni juz mniej, a osttani posilek bialkowy.
Trenuje we wtroki o godzinie 12 lub 13, czwartki ok 14 i soboty tez ok 12-13 (wtedy przed treningiem zamiast sniadania II zjadam posilek I, a po treningu Posilek II), a w pon. sr i niedz. poranne aeroby
Prosze o pomoc i ew. koprekt :) Chce rozkrecic metabolizm, tak zeby sie ladnie pociac do lata... Czy to nie jest zbyt rygorystyczna diea? Moze cos tzreba zmienic, dodac?
CBS