Pn: Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w leżeniu-4 serie 12-10-8-8 progresja
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem-4 serie 12-10-8-8 progresja
Rozpiętki-4 serie 12-10-8-8 bez progresji
Wt: Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc-4 serie 12-10-8-8 progresja
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (uchwyt młotkowy)-4 serie 12-10-8-8
Triceps
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu-4 serie 12-10-8-8 progresja
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-4 serie 12-10-8-8 bez progresji
Cz: Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy-4 serie 12-10-8-8 progresja
Unoszenie sztangielek bokiem w górę-4 serie 12-10-8-8 bez progresji
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-4 serie 12-10-8-8 bez progresji
Pt: Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)
Moja siłka znajduję się w piwnicy i mam tam tylko ławeczke,sztange,sztangielki i oczywiście obciążenie w planach mam wykorzystanie jakiejś rury z wodą do podciągania. Dobry plan? Proszę o korekte.
.........................................................................