Dietka do oceny

OK pisze cala diete po zmianach od samego poczatku

Po przebudzeniu:
kretka 6,5g (5g kretki + 1,5 tauryny) + 30g dextrozy

I sniadanie 30min po kretce
Płatki owsiane.................80g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu......400ml
Rodzynki suszone...............20g
Orzechy włoskie................20g
Otręby owsiane.................10g

Bialłka........................27g
Tluszczy.......................20g
wegli..........................93g
Kcal...........................640


II sniadanie (w szkole)
GAINER MCT.....................50g
Szynka z indyka................50g
Chleb razowy...................40g
Mleko 0,5 (do gainera).........300ml
Oliwa z oliwek.................20g

Białko.........................32g
Tluszcze.......................20g
wegle..........................66g
Kcal...........................616


Posilek przed trenigowy (2 godz. przed treningiem)
Mięso z piersi indyka..........80g
Ryż brązowy....................60g
Tran...........................50g
ZMA jedna kapsulka

Białko.........................20g
Tluszcze.......................52g
wegle..........................46g
Kcal...........................713

30min przed treningiem:
30g carbo + tauryna


Zaraz po treningu:
6.5g kretki + 50g cerbo

posilek potreningowy:
Mięso z piersi indyka..........80
Kasza gryczana.................60
Mleko 0,5%.....................300ml

Białko.........................33g
Tluszcze.......................4g
wegle..........................57g
Kcal...........................361


Kolacja:
Tuńczyk w oleju................130g
Ser twarogowy chudy............40g
Oliwa z oliwek.................20g
2xZMA + tauryna

Białko.........................43g
Tluszcze.......................32g
wegle..........................1,5g
Kcal...........................466

OGOLEM:

Białka.........................153g
Tluszcze.......................128g
wegle..........................323g
Kcal...........................3052


teraz wszytko uporzadkowalem i mam jeszcze dwa pytania:
Czy nie zamalo wyszlo mi weglowadodanow w calej diecie???
Czy w posilu po treningowym nie ma za malo tluszczow???

Czy w posilu po treningowym nie ma za malo tluszczow???
po treningu nie nalezy spozywac tluszczow. Ma ta zwiazek z karboksyloza odp. za synteze tluszczow, aktywowana przez insuline, ktora z kole jest wyrzucana do krwi po podaniu wegli prostych, tak najprosciej :)

czyli mam rozumiec ze dieta jest poprawnie ulozona???
Dodam ze wazywa i owoce tez jem ale ich tu nie podawalem i nie wliczalem

lol "Tran...........................50g"

Rozumiem ze miało byc 5?

chyba jest ok, jesli czujesz ze masz malo wegli to dodaj moze troche do platkow owsianaych, ale lesli wyliczyles dobrze zapotrzebowanie i Ci sie pokrylo to nie ma co zmieniac