Klata:
-wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6
-wyciskanie hantelek lezac 4x 12 10 8 6
-rozpietki na plaskiej na przemian ze skosem 3x
-wyciskanie sztangi w skosie 4x 12 10 8 6
(ale kiedy mam robic glowa w dol albo waski uchwyt?)
Biceps:
-unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 10 8 6
-unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4x 12 10 8 6
-unoszenie sztangielek o kolanostojac 4x 12 10 8 6
Sroda
Plecy:
-opady tulowia 4x (nie wiem czy z progresja czy bez?)
-przyciaganie drazka wyciagu do karkuklatki 4x (nie wiem czy z progresja czy bez?)
-przyciaganie drazka wyciagu do klatki siedzac 4x (nie wiem czy z progresja czy bez?)
-przyciaganie sztangielek w opadzie 4x nie wiem czy z progresja czy bez?)
Triceps:
-prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6
-fransuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 8 6
-pompki odwrotne 3x
Piatek
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 4x 12 10 8 6
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12 10 8 6
-unoszenie sztangielek w opadzie 4x
-wznosy przodem ze sztangielkamisztanga 4x
Nogi:
-wyciskanie nogami na suwnicy 4x 12 10 8 6
-przysiady ze sztanga 4x 12 10 8 6
-wznosy nog na progu z obciazeniem(lydki) 4x 12 10 8 6
-prostowanie nog w stawie kolanowym 4x 12 10 8 6
Mam 15 lat 177wz 69kg cwicze 5 miesiecy
z gory dziekuje za ocene jak cos to prosze o poprawe
http://www.sfd.pl/temat192921/ -Ile powtorzen na mase sile itd.
http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum