WTOREK
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8
- Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8-8
- Wyciskanie hantli na ławce skosnej 12-10-8-8
- krzyzowanie linek wyciagu kleczac 12-10-8-8
Triceps
- Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu 12-10-8-8
- Pompki w podporze tylem 12-10-8-8
- Propstowanie ramiom na wyciagu stojąc 12-10-8-8
CZWARTEK
Plecy
- Podciaganie na drążku nachwytem 4x max
- Wiosłowanie 12-10-8-8
- Ściąganie drążka wyciagiu gornego do klatki 12-10-8-8
- Wsnosy barkow 12-10-8-8
Biceps
- Uginanie ramion sztanga 12-10-8-8
- Ugianie ramion sztangielkami [ uchwyt młotkowy] 12-10-8-8
- Uginanie ramion sztanga na modlitewniku 12-10-8-8
PIĄTEK
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8
- Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-8
Nogi
- Na nogi 3 cwiczenia serie 12-10-8-8 i tam se juz wymysle co mi bedzie lepiej
PLAN DO KOREKTY OCZYWISCIE!!!!!!!
Jeszce jedno pytanko, kiedy dorzucić brzuch we wszystkie dni te co cwicze??