Masa: 95-98 kg
Wzrost: 183 cm
Cel treningu: Przede wszystkim spalenie tłuszczu oraz poprawienie rzeźby ciała.
Wspomaganie: Trec Thermo Fat Burner (1 tab rano 30 mint przed sniadaniem, 2 tab 45 minut przed treningiem siłowym) Kawa (2 łyżeczki rozpuszczalnej 45 minut przed treningiem siłowym)
Dieta: W zasadzie nie mam żadnej diety ale staram (zaznaczam staram) się zdrowo odżywiać: ryż, owoce, wysokobiałkowe produkty ale niestety zdarzy się czasem i pizza.
Poniedziałek:
Klatka
- wyciskanie sztangi na ławeczce 3 serie po 15, 12 i 9 powtórzeń przy wzroście obciazenia
- wyciskanie sztangi (skos) 3 serie po 15, 12 i 9 powtórzeń przy wzroście obciazenia
często zaminiam sztange na hantle
Barki
- 2 różne ćwiczenia na barki (nie wiem jak się fachowo nazywają) 3 serie po 15, 12, 9 powtórzeń przy wzroście obciazenia albo 3 serie po 15 powtórzeń bez wzrostu obciązenia
Triceps
- 2 różne ćwiczenia na trica (nie wiem jak się fachowo nazywają) 3 serie po 15, 12, 9 powtórzeń przy wzroście obciazenia albo 3 serie po 15 powtórzeń bez wzrostu obciązenia
Aeroby:
Od razu po siłowym bez żadnej przerwy 30 minut jazdy na czymś podbny do tego http://img12.allegro.pl/photos/400x300/44/4430/443070/44307041 (powiedzmy ze taki rower)
Wtorek
Plecy:
3 rózne ćwiczenia (też nieznam konkretnej nazwy) 3 serie po 15, 12, 9 powtórzeń przy wzroście obciazenia albo 3 serie po 15 powtórzeń bez wzrostu obciązenia. Może to byc np. martwy ciąg albo podciaganie sztangi w pochyleniu.
Biceps:
- sztanga, sztangietki 2 różne ćwiczenia 3 serie po 15, 12, 9 powtórzeń przy wzroście obciazenia albo 3 serie po 15 powtórzeń bez wzrostu obciązenia
Fitness (???)
Przez 30 miut od razu po treningu wykonuje przerózne ćwiczenia typu brzuszki (aerobowa 6 Weidera), skłony, skręty tułowia.
Środa:
- 30 minut brzuszki itp (to co w środe)
- zaraz po tym 30 minut jazdy na tym powiedzmy roweryku
Czwartek:
- dokadnie to co w poniedziałek
Piątek:
- dokładnie to co we wtorek
Sobota, Niedziela:
- powtórka ze środy
Pytania:
1. Robie trening aerobowy odrazu po siłowym. Moge tak robić czy np odczekać jakiś czas ?
2. W jakim czasie powiniennem robić trening siłowy. Wcześniej robiłem w ciągu godziny ale teraz dołączyłem aeroby i robie go 30 minut a pozostałem 30 przeznaczam na aeroby.
3. Ile czasu powiniennem robić trening aerobowy. Czy 30 minut dziennie wystarczy ?
4. Może macie jakieś inne zalecenia.
Z góry dzieki za poważne potraktowanie sprawy.