stopa2
poczytalem troche i wyplodzilem cos takiego.Wyciskani na lawce plasko-12,10,8,8.na lawce skosnej-12,10,8,8.wycis.sztangielek na skosnej-12,10,8,8.rozpietki na skosnej-10,8,6,6.Triceps,wyciskanie francuskie siedz.-10,8,6,6.wyci.francuskie lezac-10,8,6.prostowanie reki za siebie-10,8,8.Brzuch,sklony-25,20,20.skl.na boki ze sztangielkami-30,25,20.WTOREK nogi,przysady ze sztanga-20,15,10.step ze sztanga-20,15,10.klekniecia ze sztanga-20,15,10.wspiecia na palce ze sztanga siedzac-20,15,10,10.wspiecia ze szt.stojac-25,20,15,15.CZWARTEK naramienne.arnoldki-12,10,8.pod.sztangi w zdloz tulowia-12,10,8,8.unoszenie ramion ze stanga-12,10,8.BICEPSmodlitewnik-10,8,6.uginanioe rak ze sztanga stojac-10,8,6.ugin.sztangielek siedzac-10,8,6.PIATEK plecy.podciaganie sztangi w opadzie tulowia-12,10,8,6.pod.sztangielek w opadzie-12,10,8,8.martwy ciag-12,10,8,6 DWA DNI WOLNE .mam 25 lat 90 kg 187cmm.trenuje ok roku z tym ze bez jakiegos planu z gory dzieki i siema.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
89
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
LukaszF
Znawca
Szacuny
42
Napisanych postów
3913
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
25673
Napisz to normalnie, bo jest strasznie nieczytelne ;-/
A z tego co zauważyłem to plan jest nieciekawy.
A z tego co zauważyłem to plan jest nieciekawy.
...
Napisał(a)
playand1
Znawca
Szacuny
34
Napisanych postów
1669
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
40418
Wyciskani na lawce plasko-12,10,8,8.
na lawce skosnej-12,10,8,8.
wycis.sztangielek na skosnej-12,10,8,8.
rozpietki na skosnej-10,8,6,6.
Triceps,
wyciskanie francuskie siedz.-10,8,6,6.
wyci.francuskie lezac-10,8,6.
prostowanie reki za siebie-10,8,8.
Brzuch,sklony-25,20,20.
skl.na boki ze sztangielkami-30,25,20.
WTOREK
nogi,
przysady ze sztanga-20,15,10.
step ze sztanga-20,15,10.
klekniecia ze sztanga-20,15,10.
wspiecia na palce ze sztanga siedzac-20,15,10,10.
wspiecia ze szt.stojac-25,20,15,15.
CZWARTEK
naramienne
arnoldki-12,10,8.
pod.sztangi w zdloz tulowia-12,10,8,8.
unoszenie ramion ze stanga-12,10,8.
BICEPS
modlitewnik-10,8,6.
uginanioe rak ze sztanga stojac-10,8,6.
ugin.sztangielek siedzac-10,8,6.
PIATEK
plecy.
podciaganie sztangi w opadzie tulowia-12,10,8,6.
pod.sztangielek w opadzie-12,10,8,8.
martwy ciag-12,10,8,6
DWA DNI WOLNE
Powinieneś to tak napisać
na lawce skosnej-12,10,8,8.
wycis.sztangielek na skosnej-12,10,8,8.
rozpietki na skosnej-10,8,6,6.
Triceps,
wyciskanie francuskie siedz.-10,8,6,6.
wyci.francuskie lezac-10,8,6.
prostowanie reki za siebie-10,8,8.
Brzuch,sklony-25,20,20.
skl.na boki ze sztangielkami-30,25,20.
WTOREK
nogi,
przysady ze sztanga-20,15,10.
step ze sztanga-20,15,10.
klekniecia ze sztanga-20,15,10.
wspiecia na palce ze sztanga siedzac-20,15,10,10.
wspiecia ze szt.stojac-25,20,15,15.
CZWARTEK
naramienne
arnoldki-12,10,8.
pod.sztangi w zdloz tulowia-12,10,8,8.
unoszenie ramion ze stanga-12,10,8.
BICEPS
modlitewnik-10,8,6.
uginanioe rak ze sztanga stojac-10,8,6.
ugin.sztangielek siedzac-10,8,6.
PIATEK
plecy.
podciaganie sztangi w opadzie tulowia-12,10,8,6.
pod.sztangielek w opadzie-12,10,8,8.
martwy ciag-12,10,8,6
DWA DNI WOLNE
Powinieneś to tak napisać
NIE DAWAĆ MI SOGÓW !!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
89
dzieki ze mi to ulozyles.No to jak z tym treningiem?
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
34
Napisanych postów
1669
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
40418
12 serii klatka
12 serii plecy
12 serii barki
7 serii bic
5 serii tric
14serii nogi
Klata = 2 podstawowe ( Dół + Góra ) , 1 izolowane
Triceps = 1 podstawowe + 1 izolowane
Plecy = 2 podstawowe na góre , 1 na dół
Biceps = 1 podstawowe + 1 izolowane
Barki = po 1 cwiczeniu na kazdy akton
Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe podstawowe , 1 na dwugłowe , 1 izolowane na łydki
Przedramie 2 cwiczenia izolowane ( podchwyt , nadchwyt )
sr- nogi barki brzuch
pt- plecy,bic,przedramie
niedz- klatka tric brzuch
bazując na tym i na atlasie ułóż sobie trening z normalnymi ćwiczeniami z www.kulturystyka.pl/atlas
12 serii plecy
12 serii barki
7 serii bic
5 serii tric
14serii nogi
Klata = 2 podstawowe ( Dół + Góra ) , 1 izolowane
Triceps = 1 podstawowe + 1 izolowane
Plecy = 2 podstawowe na góre , 1 na dół
Biceps = 1 podstawowe + 1 izolowane
Barki = po 1 cwiczeniu na kazdy akton
Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe podstawowe , 1 na dwugłowe , 1 izolowane na łydki
Przedramie 2 cwiczenia izolowane ( podchwyt , nadchwyt )
sr- nogi barki brzuch
pt- plecy,bic,przedramie
niedz- klatka tric brzuch
bazując na tym i na atlasie ułóż sobie trening z normalnymi ćwiczeniami z www.kulturystyka.pl/atlas
NIE DAWAĆ MI SOGÓW !!
