Poniedzialek
Klata:
-wyciskanie sztangi lezac 4x 10-8
-wyciskanie hantli w skosie 4x 10-8
-ławka skośna głową w duł 4x 10-8
-rozpietki 4x 10-8
Biceps:
-modlitewnik 4x 10-8
-unoszenie hantli jednorącz opierając łokieć o kolano 4x10-8
Brzuch
Wtorek:
Plecy:
-przyciąganie drążka do karu 10-8
-przyciaganie uchwytu pochwytem do klatki na wyciagu 4x 10-8
-przyciąganie sztanki w pochyleniu 4x 8-10
-ławka rzymska 4x 10-15
Triceps:
-prostowanie przedramion na wyciagu 4x 10-8
-fransuskie wyciskanie lezac 4x 10-8
Łydki
Środa:
Barki:
-wyciskanie sztangi z za karku 4x 10-8
-unoszenie barków z hantlami w rękach 4x 10-8
-unoszenie hantli jednorącz lezac bokiem na ławce 4x 10-8
-łydki stawanie na palcach 4x 15-20
Brzuch
Czwartek
wolne
Piątek:
Biceps:
-modlitewnik 4x 10-8
-unoszenie hantli jednorącz opierając łokieć o kolano 4x 10-8
Triceps:
-prostowanie przedramion na wyciagu 4x 10-8
-fransuskie wyciskanie lezac 4x 10-8
Przedramie:
-uginanie przedramoin siedzac 4x 10-15
Łydki
Sobota
Nogii:
-przysiady ze sztanga 4x 10-8
-wyciskanie nogami na hack maszynie 4x 10-8
-prostowanie nog w stawie kolanowym 4x 10-8p
-uginanie nóg w leżeniu 4x 10-8
-stawanie na palcach 4x 15-20
Brzuch
Niedziela:
wolne
Prosze o jakieś propozycje co do zmiany jeśli macie.Wszystkie Ćwieczenia mam dobrany 1 ciezar kturym robie 4 serie bez jego zmian,jest on tak dopasowany aby nie dał rady zrobić wiecej jak 10 powt.