lato coraz blizej... cz.2

Witam z gory dziki za ostatni porady dot. diety odchudzajace a konkretnie o porady z wybraniem wlasciwej
Wiec tak jak radziliscie jakies tam diety proszkowe(cambridge) czy warzywne odrzucilem MILEM ZAINWESTOWAC W ZDROWE SPRADZONE JEDZENIE I TAK WLASNIE ZROBILEM do tego kupilem karnet na silownie i jedna odzywke o ktorej wspomne pozniej

Wiec teraz mam prosbe o ocene jak i poprawki badz wskazowki do tego co zjadam w ciagu dnia

zdecydowalem sie na 4-5 posilko dziennie w zaloeznosci od czasu plus rano i tuz przed snem BIALKO KTORE ZWIE SIE "MILK & EGG" ktora polecili mi w sklepie ponoc do mojego sposobu zywienia jak i treningu pasuje i pomoze w osiagnieciu zamierzonego efektu

wiec

sniadanie: 2 kromki ciemnego chleba 2 plastry sera chudego lub serek wiejski lub jajko na miekko kilka plastrow ogorka lub papryki DO POSILKU ZIELONA HERBETA LUB WODA

2 sniadanie: tu najczesciej robie sobie sheka ktory ponoc moze zastapic mi kazdy posilke np. wtedy kiedy nie mam czasu na zrobienie sobie czegos

obiad: losos z grila lub piers z kurczaka z grila gotowane warzywa ZIELONA HERBATA LUB WODA

kolacja: 2 plastry cienkiej szynki na chrupkim pieczywko plus jakies warzywo

przed snem: shek rozrobiony z 250ml mleka lub wody


WIEC TAK TO WYGLADA PRZYPOMNE ZE MAM 187CM I WAZE 95KG SILOWNIA 3 RAZ W TYGODNIU I 5 x W TYGODNIU AEROBY TJ. BIEGANIE RANO NADCZO

MAM JESZCZE JEDNO PYTANKO JAKIE WARZYWKA NAJLEPIEJ JESC NO I CZY MOGE JESC OWOCE JELI TAK TO JAKIE ???

Z GORY WIELKI DZIKI ZA ODPOWIEDZ POZDRO DLA WSZYSTKICH

WIEC TAK TO WYGLADA PRZYPOMNE ZE MAM 187CM I WAZE 95KG SILOWNIA 3 RAZ W TYGODNIU I 5 x W TYGODNIU AEROBY TJ. BIEGANIE RANO NADCZO
/jaki cel oblicz zapotrzebowanie podaj proporcje
MAM JESZCZE JEDNO PYTANKO JAKIE WARZYWKA NAJLEPIEJ JESC NO I CZY MOGE JESC OWOCE JELI TAK TO JAKIE ??? owocy jak najmniej a warzywa wszystkie

poczytaj posty podwieszone

okej wiec obliczylem zapotrzebowanie ale cos duzo kalori mi wyszlo a z tego co wiem przy diecie redukcyjnej kalori powinno byc 2500-2600 prawda???

Dane
Waga ciała [kg]: 93
Ilość białka na kg masy [g] 1,8
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,2
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 167
Ilość węglowodanów [g] 465
Ilość tłuszczu [g] 112

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3534.....???

pewnie zle dobralem ilosc B W T na KG prosilbym o podpowiedz biora sie za podanie proporcji zywieniowych DZIKIE BARDZO

AHA CEL REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ !!!!!

polecam lekturę : https://www.sfd.pl/temat89657/ 

Daj 3 gramy na kilogram masy ciała...czyli 3x 93 = 300 będzie dobrze

za duzo - 2-2,5g max

okej przestudiowalem dobrze posta ktorego podal mi "tyka" wielkie dzieki i po przeliczeniach biorac pod uwage aktywnosc fizyczna wyszlo mi

bmr 2400
activ 2750 lacznie 5100kcal - 600kcal(redukcja) 4500kcal

zapotrzebowanie

B 186g --- 744kcal
W 329g --- 1316kcal
T 271g --- 2440kcal

jak to teraz wyglada przypomne 94kg 187cm 20lat

dzieki za wszelkie informacje

zdecydowanie zawyżyłeś swoją aktywność