Cały problem polega na tym ,ze w sobotę trening mam w domu i do dyspozycji mam tylko sztange i hantle.
Dlatego jest to w ten sposób poukładane aby za bardzo się na przeciążyć danego dnia i wszystko było ok O.K
Jak mi się udało oceńcie sami.
Wtorek
Klatka
Wyciskanie skośne głowa w górę 45% (sztanga) 12-10-8-8
Wyciskanie poziomo 12-10-8-8
Rozpiętki w siadzie na maszynie (proste ręce) 4x12-8
Tricepsy
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8
Wyciskanie francuskie leżąc(sztanga) 12-10-8
Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10
Nogi
Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-8
Czwartek
Plecy
Podciąganie w szerokim uchwytem przed sobą 4xMax
Wiosłowanie sztanga 12-10-8-8
"Sztrugsy" 4x 15-20
Ławka rzymska 3x15
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-8
Przysiady ze sztanga 12-10-8-8
Sobota
Barki
Unoszenie bokiem 3x 8-12pow
Wyciskanie hantelek stojąc 12,10,8
Podciąganie do brody 12-10-8
Unoszenie w bok w opadzie 3x 8-12pow
Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (na szerokości barką z podchwytem) 12-10-8-8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 12-10-8-8
Łydki
Wspięcia na palcach w staniu 5x15