ma być :
81g tł 729kcal
243g ww 972kcal 2349kcal
162g b 648kcal
no i własnie musze jeszcze jeden posiłek dodać ktory by to uzupełnił ale nie mam pomysłu co .... jak ktoś może to niech napisze czy dieta jest ok i co mozna jeszcze zjesc na ostatni posilek
Szacuny
11
Napisanych postów
3720
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
18051
po pierwsze chleb zwykly zastap razowym, mam nadzieje tez ze chodzi o platki owsiane... wywal ziemniaki i zastap je ryzem brazowym lub tez kasza gryczana... nie widac u ciebie zadych zrodel zdrowych tluszczy przydala by sie oliwa z oliwek orzechy tlusta rybka... na kolacje zjadla bym wiecej bialka tzn np. jajecznice lub jakas makrelke a przed snem czyste bialko... twarug zarnisty zastapilabym zwyklym chudym twarogiem ktory ma duzo wiecej bialka mniej niezdrowych tluszczy i ww ;)
Szacuny
4
Napisanych postów
1244
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
45703
Chleb zwykly na razowy, twarog chudy, poledwica, szynka na piers z kurczaka, jogurt ma byc naturalny 0%, zamiast ziemniakow lepiej ryz/kasza, brak zdrowych tluszczow, warzyw. Ostatni posiek -> tunczyk, bialka jaj, ser bialy chudy