Chciałem sie spytac co robie zle w cwiczeniach na barki, ze po okolo 5 miesiacach zaczal mi przeskakiwac lewy bark. Przeskakuje mi jak cwicze triceps przy wyciskaniu francuskim, jak cwicze klate wypychając sztange to tez przeszkadza mi no i musialem zmienic w nowym planie niektore cwiczenia na barki, bo najbardziej bolalo mnie przy tym cwiczeniu: stojąc lekko pochylonym do przodu unoszenie sztangielek bokiem w gore.
Mam 18 lat,cwicze juz 5 miesiecy regolarnie na mase, plany zmieniam co 2 m-ce z tygodniową przerwą pomiedzy, diete tez staram sie stosowac. Cwicze 3 razy w tyg tak jak widac na planach.
Przeskakiwanie w barku strasznie mi przeszkadza, czy wie moze ktos z Was co robie zle, co powinienem zmienic itp zeby wszystko bylo OK?
To jest plan ktory robilem przez ostatnie 2 m-ce:
PONIEDZIAŁEK:
KLATA:
1.- wyciskanie sztangi w średnim uchwycie na ławce poziomej- (12, 10, 8, 6)
2.- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30-45 stopni - 4/8
3.- rozpiętki na ławce poziomej (lub na atlasie) - 4/8
TRICEPS:
1.- wyciskanie sztangi na leżąco w wąskim uchwycie na gryfie łamanym do czoła - (12, 10, 8, 6)
2.- francuskie wyciskanie sztangielka za głową 4/8
ŚRODA:
BARKI:
1.- siedząc wyciskanie sztangi za głową - 3/8
2.- stojąc podnoszenie sztangi do góry dwoma rękoma wyprostowanymi 3/8
3.- stojąc lekko pochylonym do przodu unoszenie sztangielek bokiem w gore 4/10
4.- kaptury-stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem - 3/8
GRZBIET:
1.- podciąganie sztangi trzymanej nachwytem do górnej części brzucha w opadzie tułowia - 4/8
2.- leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia ze sztangą - 3/15
3.- przyciąganie od góry placków na atlasie - 4/8
PIĄTEK:
NOGI:
1.- przysiady ze sztangą na barkach - 4/8
2.- prostowanie podudzi siedząc - 4/8
ŁYDKI:
1.- stojąc na krawędzi na placach podnoszenie się - 3/15
BICEPS:
1.- uginanie przedramion ze sztanga - (12, 10, 8, 6)
2.- siedząc na ławce uginanie na przemian przedramion ze skrętem nadgarstków - 3/8
3.- uginanie przedramion z hantlą (łokieć podparty o udo) - 3/8
A to jest plan ktory mam zamiar zaczac za tydzien, bo teraz robie sobie tygodniową przerwe:
PONIEDZIAŁEK:
KLATA:
1.- wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce poziomej- (12, 10, 8, 6)
2.- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30-45 stopni - 4/8
3.- rozpiętki na ławce poziomej - 4/8
TRICEPS:
1.- francuskie wyciskanie sztangi na leżąco w wąskim uchwycie na gryfie łamanym do czoła - (12, 10, 8, 6)
2.- stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem - 4/8
ŚRODA:
GRZBIET:
1.- przyciąganie od góry placków na atlasie - 4/8
2.- stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem - 4/8
3.- stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem - 4/8
BICEPS:
1- uginanie przedramion ze skrętem w nadgarstkach - 3/8
2- uginanie przedramion ze sztangą - (12, 10, 8, 6)
3.- uginanie przedramion z hantlą z łokciem podpartym o udo - 3/8
PIĄTEK:
NOGI:
1.- przysiady ze sztangą na barkach (nogi skręcone do wewnątrz) - 3/8
2.- prostowanie podudzi siedząc - 3/8
3,- uginanie do tyłu podudzi na atlasie - 3/8
BARKI:
1.- siedząc wyciskanie sztangi zza karku głową - 3/8
2,- siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion)- 3/8
3.- stojąc prosto podnoszenie sztangi do góry dwoma rękoma wyprostowanymi - 3/8
4.- kaptury-stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną średnim nachwytem - 4/8
Za wszelkie odpowiedzi dzieki, pozdrawiam serdecznie.karlo86