Act robie od tygodnia wcześniej nie ćwiczyłem według jakiegoś planu i to był mój błąd. Ale to nie oto mi chodzi czy tak dobze jest że dzień po treningu nie mam żadnych buli mięśni ani zakwasów czy zwiększyć obciążenia czy zostawić to tak jak jest czekam na odp dzięki
to mój plan 4xtyg
plecy góra
podciaganie na drazku/wiosłowanie sztangą 3x 12-15
plecy dół:
martwy ciąg/wznosy dzien dobry 3x 12-15
uda czworogłowe;
przysiady/prostowanie nóg na maszynie 3x12-15
uda dwugłowe:
uginanie nóg na maszynie 3x12-15
klatka:
wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej/skosnej 3x12-15
barki przod:
wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12-15
barki tył
unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x12-15
triceps:
francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 3x12-15
biceps:
uginanie ramion ze sztangą 3x12-15
łydki:
wspiecia na palce 3x12-15
brzuch:
spiecia tułowia 3x12-