oto mój plan treningowy na 2 dni w tygodniu..
1 dzien
klatka
wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 8 8
wyciskanie na skosie gornym hantli lub sztangi 4 serie po 12 10 8 8
rozpietki 3 serie po 12
biceps:
uginanie ze sztanga 4 serie 10 8 8 10
uginanie na modlitewniku lub uginanie z hantlami stojac 4 serie 10 8 8 8
triceps:
francuskie wyciskanie 10 8 8 10
uginanie z hantelka siedzac 3X 10-8
prostowanie na wyciagu 3X10-12
2 dzien treningowy
przysiady klasyczne 12 10 8 8 6
uginanie podudzi na maszynie lub martwy ciag na prostych nogach 12 10 8 8
wioslowanie w opadzie 4 serie po 12 10 8 8
przyciaganie wyciagu gornego do karku lub do brzucha 4 serie po 12 10 8 8
wyciskanie zza karku sztangi 12 10 8 8
unoszenie hantelkow bokiem 3 serie po 12
przerwy miedzy seriami okolo 1,5 minuty
miedzy cwiczeniami 3 minuty
Zmieniły mi się plany itp.,więc potrzebuje rozpiskę na 3x w tygodniu.. Czy byłby ktoś w stanie jakoś to rozpisać.. ? Chodzi mi o wszystkie grupy mięśniowe.. z naciskiem na górę..
.....Audi,Vide,Sile....