Proszę o ocenę poniższej diety na masę
Moja waga wynosi 80 kg
Śniadanie
Płatki kukurydziane 100 g
Orzechy laskowe 25 g
Rodzynki 25 g
Migdały 10 g
Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 duże łyżki)
Kcal: 700
B: 14
WW: 131
Tł: 23
II śniadanie
4 kawałki chleba (100 g)
Banan
Jabłko
0,5 l mleka + 2 łyżki kakao
Kcal: 650
B: 21
WW: 115
Tł: 10
Obiad
500 kcal (posiłek różny czasami ryż + mięso , czasami ziemniaki + mięso do tego surówki itp.)
Oliwa z oliwek 2 łyżki (30 g)
Sok 0,6 l
Kcal: 1050
B: 30
WW: 160
Tł: 30
IV posiłek
Ryż 100 g
Pierś z kurczaka 100 g
Jogurt 250 g
Kcal: 700
B: 34
WW: 120
Tł: 9
Kolacja
4 kawałki chleba (100 g)
Warzywa (nie wliczam do kalorii)
Serek wiejski 200 g
Oliwa z oliwek 2 łyżki (30 g)
Kcal: 700
B: 30
WW: 58
Tł: 40
Kcal łącznie: 3800
B łącznie: 130 g (1,6 g na kg)
WW łącznie: 580 g (7 g na kg)
Tł łącznie: 115 g (1,5 g na kg)
Dodatkowo dziennie pije
W dni treningowe 3l wody
W dni bez treningów 1,5 wody
W diecie nie uwzględniałem rzeczy które kładę na chleb (zazwyczaj wędlina ) oraz masła