1 dzień przed treningiem
posiłek 1
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g
system protein 80 20g
posiłek 2
Ser twarogowy tłusty 100
Makrela wędzona 25
Śledź solony 25
Kapusta pekińska 25
Papryka czerwona konserwowa 25
posłek 4 przed treningiem (ile minut mam to wypic przed treningiem )
system protein 80 30g
glukoza 50g
posiłek 5 po treningu (to mam wypić zaraz po treningu tak )
system protein 80 25g
glukoza 80g
posiłek 6 (po jakim czasie mam go zjeść
makaron razowy 100g
Jabłko 50g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
posiłek 7
ryż 150g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70g
[załozenia na pierwzy dzień były 200g białka 333g wegli i 50g tłuszczy, zrealizowane jest 201gbiałka 340g wegli 30g tłuszczy]
DZIEŃ 2
posiłek 1
jogurt z kawąłkami owcoów fruvita 400g
system protein 80 35g
glukoza 40g
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 100g
posiłek 2
ryż 150g
glukoza 30g
Ogórek kwaszony 50g
Papryka czerwona konserwowa 50g
Kapusta pekińska 50g
Cebula 25g
posiłek 3
makaron razowy 150g
Dżem wiśniowy wysokosłodzony 25g
posiłek 4
ryż 150g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ogórek kwaszony 50g
Papryka czerwona konserwowa 50g
Kapusta pekińska 50g
Cebula 25g
posiek 5
Kasza gryczana 200
posłek 6
system protein80 40g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ogórek kwaszony 50g
Papryka czerwona konserwowa 50g
Kapusta pekińska 50g
Cebula 25g
[załozenia na drugi dzień były 200g białka 666g wegli i 50g tłuszczy, zrealizowane jest 200gbiałka 666g wegli 35g tłuszczy]
Mam nadzieje że nie ma w tym za dużo fruktozy, glukozy razem jest 200g więc chyba dobrze. Mnie się wydaje ze dobre ładowanie ale wole się upewnić i prosze was o ocenę. Prosze też o odpowiedźi dotyczące posiłków okołotreningowych w pierwszym dniu. To wszystko
http://img511.imageshack.us/img511/8932/70235843sy8.jpg ja nosze dres...
ROCK'N'ROLL