Potrzebne oko profesjonalisty :-)

Jak myślicie czy taki trening jest odpowiedni dla 16-latka z 1miesięcznym starzem i czy przez czas trwania(4 tygodnie) tego treningu stopniowo zwiększać ciężąr ????

Trening:

Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce 3x15
Plecy: wisosłowanie sztangą w opadzie 3x15
Barki: wyciskanie sztangi siedząc 3x15
Uda: przysiady ze stangą 3x12
Łydki: wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x15
Biceps: uginanie szangi stojąc 2x15
Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 2x15
Brzuch: unoszenie tłowia leżąc

Jak chcesz wykonywac ten trening?

Chociaż nie uważam się za specjalistę to wg mnie jest ok. Rozłóż sobie te ćwiczenia w jakiś plan. Sam niedawno wróciłem po dłóższej przerwie do treningów i stosuję taki schemat:

1. Klatka, barki, triceps, brzuch
2. Nogi, grzbiet, biceps, przedramię
3. -
4. Klatka, barki, triceps, brzuch
5. Nogi, grzbiet, biceps, przedramię
6. -
7. -

Ciężar w seriach pozostaw stały i taki, żebyś mógł wykonać jeszcze ze 2 powtórzenia. Ilość powrórzeń możesz zmniejszyć do (13-14 w serii).
Uważaj na technikę ruchu, zwłaszcza przy przysiadach i wiosłowaniu sztangą. Jesteś jeszcze młody i musisz bardzo uważać na swój kręgosłup, szczególnie jeśli jeszcze rośniesz. Stosuj taki schemat przez 2-3 miesiące. Twoje mięśnie przyzwyczają się w tym czasie do wysiłku. Opanujesz dobrze technikę ruchu. Nie zapomnij o rozgrzewce, rozciąganiu i wykonywaniu przed seriami głównymi serii rozgrzewkowych.
Nie zapomnij też o dobrym odżywianiu!
Powodzenia

Dobrym odrzywianiu??? A bez tego nie można osiągnąć dużych efektów ????

Nie!!

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

CZYTAJ I PYTAJ