Szacuny
2
Napisanych postów
86
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
4136
zgodnie z podstawowymi zasadami treningu na mase kazda partie cwucze raz w tygodniu, takze biceps. I tutaj mam pewien dylemat ?? otoz nei wiem z jaka intensywnoscia cwicze :/ nie wiem czy moje bicepsy nie regernruja sie niepotrzebie za dlugo...
nie wiem czy mam dolozyc jakies cwiczenai zeby intensywnosc byla wieskza, bo cwicze z maksymalnym ciezarem dla tej ilosci powtorzen, wiec ta opcja odpada
Szacuny
17
Napisanych postów
716
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
9168
no 9 seri to według mnie troche mało, możesz dołożyć np uginanie ramion stojąc, lub uginanie ramienia w opadzie ewentualnie zawsze możesz robić bica 2X/tydzień..
Zmieniony przez - radziu16 w dniu 2005-03-25 19:04:05
Szacuny
1
Napisanych postów
297
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
4915
jezeli chcesz zwiekszyc intensywnosc to poprostu skroc przerwy miedzy seriami i cwiczeniami.
dorzucenie jednej seri w modlitweniku nie powinno zaszkodzic
Szacuny
4
Napisanych postów
144
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2914
dodaj progresje w uginaniu ze sztanga i modlitewniku
przenies "mlotki" jako 2 cwiczenie
1 uginanie ze sztanga 3x 12-10-8
2 mlotki 3x 10-10-10
3 modlitewnik 4x 12-10-8-6
to powinno cos dac
pozdro
Szacuny
42
Napisanych postów
3913
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
25673
9 serii to za mało ?
ja robie 8 serii i według mnie to wcale nie jest za mało
choć to też zależy bo jeśli ćwiczysz biceps razem z plecami to rób 8-9 serii choćto też zależy od stażu, a jeśli ćwiczysz biceps np. z klatą albo tricepsem to możesz spokojnie robić ok. 10 serii
no ale liczba serii zależy też troche od stażu i tego z czym trenujemy biceps
Szacuny
21
Napisanych postów
2044
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
23953
9 serii to nie jest wcale malo zalezy jak sie ćwiczy..dobra technika, mocne spinanie, wolne opuszczanie, kontrola łokci (!), odpowiednie przerwy miedzy seriami (nie za dlugie) - i wcale nie bedziesz potrzebował niewiadomo ilu serii..mozesz spróbowac wykonywac dwa ćwiczenia, za to kazde po 4 serie, np.
uginanie ramion ze sztangą(lekko łamaną) 12,10,8,8
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (moze spróbuj - zamiast mlotkowego - supinacje nagdarstka) 4x12/10
albo mozesz dac 3 ćw, po 3 serie (jednak modlitewnik daj na koniec)