Genetixx
Ogólnorozwojówka
Przysiady ze sztangą na barkach Wszystko nie mniej niż 12 ale nie więcej niż 15
Uginanie nóg leżąc na ławce (na brzuchu) - maszyna
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej
Wyciskanie na ławce skośnej
Unoszenie hantli bokiem w górę
Wyciskanie z klatki piersiowej siedząc
Podciąganie na drążku
Martwy ciąg
Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami
Pompki tyłem
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (raz tak, raz tak)
Spięcia mięśni brzucha
Wznosy kolan
Skręty z kijem (drewniany - sztanga - poszerzy w pasie)
To typowy trening na mase jeżeli zaczynamy ćwiczyć w pierwszym tygodniu robimy jeden obwód w kolejnym 2 obwody i tak do 4 obwodów
jedziemy całość ważne jest to że nie mozna robić więcej niż 15 powtórzeń ćwiczenia należy robić starannie
Przy odpowiedniej diecie można naprawde urosnąć i sporo
Jestem ciekaw czy dostane za mój trenin soga:P
Przysiady ze sztangą na barkach Wszystko nie mniej niż 12 ale nie więcej niż 15
Uginanie nóg leżąc na ławce (na brzuchu) - maszyna
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej
Wyciskanie na ławce skośnej
Unoszenie hantli bokiem w górę
Wyciskanie z klatki piersiowej siedząc
Podciąganie na drążku
Martwy ciąg
Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami
Pompki tyłem
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (raz tak, raz tak)
Spięcia mięśni brzucha
Wznosy kolan
Skręty z kijem (drewniany - sztanga - poszerzy w pasie)
To typowy trening na mase jeżeli zaczynamy ćwiczyć w pierwszym tygodniu robimy jeden obwód w kolejnym 2 obwody i tak do 4 obwodów
jedziemy całość ważne jest to że nie mozna robić więcej niż 15 powtórzeń ćwiczenia należy robić starannie
Przy odpowiedniej diecie można naprawde urosnąć i sporo
Jestem ciekaw czy dostane za mój trenin soga:P
Krzysztof Piekarz
