oceńcie mój planik pliss :)

siema wszystkim pakerom Oceńcie mój plan na masę mam zamiar go zacząc niedługo i ćwiczyć nim 6 tygodni. Ćwiczę ogólnie już 2 lata z kawałkiem i miałem wiele różnych rozpisek..a teraz se ułożyłem tą więc proszę oceńcie ją pozdro


Poniedziałek ( barki, przedramię)

- wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,8
- tzw. arnoldki..wyciskanie sztangielek z obrotem nadgarstków 10,8,8,8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,6
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,8,6

- unoszenie ramion ze sztangą w górę nachwytem
- naprzemienna superseria uginania nadgarstków podchwytem i nachwytem 4max


Wtorek ( plecy, kaptury, brzuch)

- podciąganie na drążku nachwytem 4*max
- podciąganie końca sztangi w opadzie (na maszynie) 10,8,8,8
- ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc 10,8,8,8

- wznosy barków..szrugsy ze sztangielkami 10,8,8,8

-brzuch


Środa ---wolne


Czwartek ( klatka, biceps )

- wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6,6
- wyciskanie głową w dół na maszynie 10,8,8,6,6
- rozpiętki na skosie w górę 10,8,8,8

- uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,8,6
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10,8,6
- uginanie ramienia ze sztangielką w podporze 10,8,6


Piątek ( nogi, triceps, brzuch )

- przysiady na suwnicy skośnej 10,8,8,8
- wypychanie ciężaru na suwnicy leżąc 10,8,8,8
- prostowanie nóg w siadzie 10,8,8
- wspięcia na palce w staniu 12,10,10,10
- wspięcia na palce w siadzie 12,12,12
- ściąganie kolan w siadzie na maszynie 10,8,8,8

- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8,6
- wyciskanie sztangielki zza głowy w górę 10,8,8,6
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,8,6

- brzuch

Nie ma nic na dwuglowe ud i na tylne aktony barkow, zamiast zza karku wyciskaj z przodu(barki ci kiedys podziekuja za to)

Na boczne: unoszenie sztangielk na boki w opadzie
Na dwuglowe np: uginanie podudzi lezac
Progresja ciezaru w seriach(1<2<3=4)
Powtorzenia w zakresie 12-8 (np.12,10,8)

tak jak wyzej

i nie widze nic na prostownik grzbietu