Trening na mase!

na przedramiona daj tylko dwa pierwsze ćwiczenia, kazde po 3x20. Mozesz (nie musisz) na biceps zrobic nieco w więcej ruchów - koło 8-10 (często większa ilosc ruchow przy robieniu bicepsa lepiej na niego wpływa). Wyprosty na ławce daj na koniec. Barki wkleisz później, tak? Aha, przy francuskim wyciskaniu sztangielki (jednorącz) daj stąły ciezar, i zrób jako ostatnie cw. Przy sztandze prostej dałbym progresje, moze byc np. 12,10,8,8, albo (bo widze ze lubisz) - daj więcej ćw, przy zachowaniu mniejszej ilosci serii.

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-04-01 18:22:18

Ja bym dal na biceps sztange lamaną, a przedramie robie nachwyt i podchwyt 3x15. Co do barkow to dobre jest prostowanie ramienia z sztanga lub hantlami. (ewentulanie podciaganie sztangi wzdloz tlowia) Jeszcze mozesz dac szrugsy na kaptury... :D

Z bicepsem masz racje thx ze mi przypomniales,przed ramiona robilem pol roku te same cwiczenia wiec wybiore 2 od dolu nie gory :) Co do wyprostow na lawce to czytalem post o prostowniu plecow i bylo tam napisane aby robic to cwiczenie pierwsze jako rozgrzewke wiec chyba tak lepiej?jak myslisz?Z reszta spoko,barki nie ulozylem jeszcze,Mlody co do szrugsow to beda z barkami dzieki

tzn mozesz robic jako pierwsze spotkałem sie i z takim i z takim ulozeniem. JEsli wolisz wiecej ćwiczen, mniej serii - to jest chyba ok, tylko daj jesszcze barki