ACT - pomozcie w ulozeniu treningu i dobraniu obciazenia

Zebyscie mnie nie zbesztali na samym poczatku mowie od razu ze przejzalem z grubsza topic https://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ i michail pisal zeby zakladac oddzielne posty. Najpierw cos o mnie - mam 15 lat (rocznikowo 16) ok180 cm wzrostu i 60kg wagi. Do tej pory chodzilem na Muay Thai, ale los chcial, ze ojciec odwiedzil szkole i po zweryfikowaniu moich ocen mam ogolny szlaban na wszystko. Zeby nie siedziec bezczynnie patrzac w sufit postanowilem zaczac ACT 3x w tyg i rozciaganie 3x w tyg. Niestety mam troche ograniczone mozliwosci wykonywania cwiczen gdyz posiadam dwa hantle z 26kg obciazenia, drazek i prowizoryczna laweczke zlozona z dwoch puff. W razie potrzeby moge dokupic jeszcze jakies obciazenie, ale wlasnie po to zakladam ten topic. Prosze o podanie mi treningu jaki moge wykonywac na dostepnym mi sprzecie jak i obciazenia, ktore powinienem stosowac. Na klate cisne swoja wage czyli 60kg. Napiszcie np jaki % danego maxymalnego ciezaru mam uzywac w cwiczeniach bo chyba jest jakis ogolny przelicznik. Mam nadzieje, ze wyrazilem sie jasno ;) i licze na wasza fachowa pomoc.

Zajzyj tutaj (jezeli jeszcze nie byłes):

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Posiadasz dwa hantle z 26 kg obciazenia - czy dobrze rozumiem? - mozesz zakładac od 2 kg do 24 tak? na jeden hantelek czy na dwa?

https://www.sfd.pl/temat31907/ - co do %. Moze to Ci conieco pomoze

Co do rozciagania - pewnie na MT wam juz pokazali co i jak, ale tutaj dam conieco apropo:

https://www.sfd.pl/temat185529/ - PIR
https://www.sfd.pl/temat185386/ - PIR
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm