Szacuny
0
Napisanych postów
93
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
354
Cóż chodzi mi tu przedewszystkim o rzeźbe.
Śniadanie :
Chleb razowy 1,5 kromki
Masło
Twarożek
Szynka
Dżem lub miód
Jakiś Owoc ( np. Jabłko )
Sałata/Sałatka
Herbata
Cytryna
500mg Wit. C
Obiad:
Cysta Zupa
Ziemniaki
Surówka
Wołowina gotowana / lub inne mięso
Jabłko
Woda mineralna ( 0,5l)
Wartość Energetyczna ok. 2500 kcal . Moje normalne zapotrzebowanie to ok. 3000-3500 kcla .
Udział energii pochodzącej z :
Białka - 20%
Tłuszcze - 25%
Weglowodant - 55%
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6317
Napisanych postów
76297
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756383
Podziel lepiej diete na 5 posilkow. Podaj gramature. Brak zdrowych tluszczy, oliwa z oliwek, olej lniany, tlusta rybka, orzechy, nasiona, pestki z dyni, tran. Wywal dzem/miod. Chyba ze odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciala i po ok 30min-1h normalny posilek. Zupa tez niepotrzebna.
Szacuny
137
Napisanych postów
9203
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
29034
Zakrzes pogromca ziemniakow
nie no ja mysle ze nie ma co sie tak ciagle katowac ryzem, makaronem i kasza... przeciez jak dasz do tego miecho, tluszcz i surowke to poziom cukru i tak pozostanie raczej stabilny... To tylko moje zdanie