Szacuny
1
Napisanych postów
210
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1625
Witam!
Nie znam sie natym za bardzo wiec mam prosbe. Czy ktos moglby mi wyliczyc moje zapotrzebowanie na bialko,ww,tluszcze ( w sumie kalorie )? Mam 17 lat, waze 70 kg i mam 177cm wzrostu. Chce troche schudnac ale nie wiem jak ulozyc proporcje ww,bialka i tluszczy. Z gory dzieki.
Szacuny
11
Napisanych postów
3720
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
18051
oblicz zapotrzebowanie... zrob ujemny bilans kcal... policz ile kcal pozostalo ci do wykozystania (wczesnie odejmij kcal ktore sa przeznaczone na bialka 2,2g na kg masy ciala i 1g tluszcze na kg masy ciala) przeznacz je na wegle...
[https://www.sfd.pl/temat192621/]
Szacuny
1
Napisanych postów
210
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1625
Nie wiem od czego zaczac w ogole. Diete jakos trudno mi jest ulozyc. Chodze do szkoly wiec roznie to bywa z tym jedzeniem i porami posilkow. Cwicze jak narazie tylko 2 razy w tygodniu - piatek, sobota po ok. 1,5 - 2 godziny dziennie.
Szacuny
11
Napisanych postów
3720
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
18051
twoje przecietne zapotrzebowanie wynosi okolo 2700kcal odejmujemy 500 dostajemy 2200kcal
dajemy 2,2g bialka na kg/mc czyli 2,2x70 -->154g czyli->616kcal
1g tluszczy na kg mc 70g-630kcal
zuzylismy juz 616+630=1246 czyli dysponujemy jeszcze 954kcal dzielimy to przez 4 bo 1g weglowodanow ma okolo 4kcal... wychodzi nam 238g weglowodanow