Biegam juz prawie miesiąc i potrzebuje jakiejs diety.Nie wiem jak sie oblicza to wszystko możecie mi pomóc??
Mam 20 lat waże 87kg przy wzroscie 180cm
Od przyszłego tygodnia zaczynam chodzić do własnej siłowni, juz trfaja ostatnie porzadki na sali mojej w piwnicy.Mam tam ławeczki, ciezarki, worki treningowe itp.
Prosze was pomozcie mi chce to wszystko połaczyć, ale nichce mieć wielgachnych mięsni chciałbym wyrzezbić ciało i połaczyć to z dietą plus jakiś sporcik.Jeżeli ktoś kto umie obliczac te białka i węglowodany i nie wiemco tam jeszcze prsze o pomoc.
Z góry dziękuje, czekam na odpowiedzi.