Obecne wymiary-194cm wzrostu. 95KG wagi, zatluszczenie ok 15%-waha sie od 15 do 20 cyklicznie. (jezeli zatluszczenie rosnie to odstawiam porcje gainera).
Dieta:
1) Sniadanie-Gainer 60% bialka 115g z mlekiem razem 750 kcal. 2 kapsulki tranu+1 kapsulka tribulusa
2) posilki przez dzien - 5 co 2 godziny, podzielone rowno (wg wagi). Gotuje raz na dzien-sklad wszystkich to 0.5kg makaronu, 250g piersi z kurczaka, 100g sosu instant.
Na lunch dodatkowo shake proteinowy Met-rx 50g protein
3) Dni nietreningowe-kolacja jak sniadanie
4) Dni treningowe (trenuje wieczorami) 35g gainera z mlekiem+kostka czekolady 20 min przed cwiczeniem, po cwiczeniu 100g gainera z mlekiem +1 tribulus
Trzymam sie tego jak amenu w pacierzu
Trening:
Zerzniety z maximuscle.co.uk, wiec wkleje z ich strony:
Niedziela
Squats OR Leg Press
3 serie
10 powtorzen
Leg Extension
3 serie
10 powtorzen
Leg Curl (Lunge for women
3 serie
10 powtorzen
Standing Calf Raise
3 serie
10 powtorzen
Leg Raise
3 serie
10 powtorzen
Sroda
Incline Bench Press
3 serie
10 powtorzen
Close Grip Bench Press
3 serie
10 powtorzen
Behind Neck Shoulder Press
3 serie
10 powtorzen
Lateral Raise
3 serie
10 powtorzen
Dumbbell Biceps Curl
3 serie
10 powtorzen
Piatek
Shoulder Width Lat Pulldown
3 serie
10 powtorzen
Close Grip Seated Pulley Row
3 serie
10 powtorzen
Triceps Pushdown
3 serie
10 powtorzen
Crunches
3 serie
10 powtorzen
Hyper Extension
3 serie
10 powtorzen
Shrugs
3 serie
10 powtorzen
Jak widac prosty az do bolu.
wszystkie cwiczenia robie w dropsetach-czyli 1 seria 50% max wagi
2 seria 100% max wagi
3 seria 70% max wagi do padniecia.
Z gory dziekuje za opinie i porady.
Gdzies za 2mce rozwazam suplementacje kreatyna.
Wojciech Kramarczyk
Usługi serwisowe wykonujemy u klientów. działamy na obszarze Wrocławia i okolicznych miejscowości. Zachecamy do zapoznania sie ze szczegółową ofertą naszej firmy, serwis telewizorów LCD, serwis telewizorów kineskopowych, naprawy pogwarancyjne, wymiana części sprowadzanie części na zamówienie. Specjalizujemy się w wykonywaniu domowych napraw odbiorników
telewizyjnych różnego typu, począwszy od tradycyjnych telewizorów
kineskopowych, a kończywszy na nowoczesnych odbiornikach LCD. Dojazdu do klienta nie wliczamy do kosztów usługi. Dysponujemy nowoczesnym i specjalistycznym sprzętem, dzięki któremu jesteśmy w stanie bezbłędnie wykryć żródło awarii, by potem móc sprawnie
usunąć powstałą usterkę.