chcialbym aby trening byl ustawiony na "utwardzenie masy" nie wiem jak to inaczej nazwac :)
bede cwiczyc 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny ..
chcialbym polaczyc (najlepiej mi sie tak robi i efekty sa najfajniejsze)
1 trening : biceps triceps
2 trening : klata lekko plecy
3 trening : barki srednio plecy
bede cwiczyc we wtorki czwarki i soboty wiec przerwy sa DIETA tez jest odpowiednia wspomagam sie suplementami gajnerem i raz na jakis czas bialeczko
czy bylby ktos mily i napiasl mi jaki trening jakie cwiczenia ile seri powtorzen w treningach poszegolnych ? Prosze bardzo o pomoc
Pozdrawiam